試試「漸進式放鬆法」
長時間久坐的上班族，肌肉緊繃、心情煩悶，從頭到腳都可能有毛病。適度的放鬆，是長保健康的不二法門。

「漸進式放鬆法」是讓不同的肌肉群交替縮緊，然後放鬆，享受精神完全集中於放鬆的感覺。以下是簡單的步驟：

1.坐在一張舒服的椅子上，腳抵著牆，閉上眼睛。

2.右手握緊拳頭，持續約五秒鐘。放開拳頭，注意放鬆的感覺。

3.將手肘彎抬上提至肩膀、繃緊，再放鬆。痛的效果較好，不過雪蔓說，如果要她選，她會選擇做瑜伽。

4.縮緊脖子，然後放鬆。持續數次。5.用力將腳掌及趾頭上抬，感受腿部的壓力，然後放鬆。

5 .用力皺眉，然後放鬆。

6 .用力微笑，持續幾秒再放鬆。

7 .深呼吸，吐氣，體會胸腔充滿壓力再放鬆的感覺。持續數次。

8 .想像自己身處在一個令人愉悅的地方，享受平靜的喜悅。

現在，慢慢數到四，睜開眼睛。你會感到無比的輕鬆和靈敏。