高纖＋水份＋運動不怕嗯嗯來找碴
享受旅行的樂趣的同時，許多人頭號的敵人竟是：「嗯嗯」有點難、有點不通順，一、二天不來報到，有人覺得帶著一肚子圾圾，甚至無法開懷享受異國美食，十分煞風景。

旅行一天當二天用，時間匆促是造成許多排便不順的主要原因；飲食、食物的改變；旋風式地掃過美麗的景點，卻忘了補充水份，都是「嗯嗯」變得較困難的原因。

隨身攜帶一瓶寶特瓶，隨時補充水份是遠離「嗯嗯」不順的第一條旅行守則。其次，腸胃經過一整晚的休息，不妨在早餐時多食用高纖維水果或是有助消化的食品。像是水果的蘋果、桃子、木瓜、香蕉、草莓及各類莓子；來杯優格也是不錯的選擇。

西式的自助早餐中多會有早餐穀片，挑選全麥穀片搭配鮮奶，可為體內纖維素加分。此外，棄白吐司改選全麥吐司、或是多穀物的麵包，都可攝取更多的纖維質。至於午晚餐，別忘了多加點蔬菜。

要是嗯嗯不順，想要加速腸胃蠕動，來幾顆乾果類的零食，十分好用，棗乾、無花果、梅乾、杏桃都可幫助排便。有經驗的旅行者還會自備一些平日就可對腸胃發揮功效的補助品，像是果凍、紅棗。若不怕茴香（FENNEL，國外的花草茶常有這一味；本地中藥行也有賣）的味道，泡茶喝，也有刺激腸胃的功效。洋車前子富含可溶性纖維，早餐和水下肚，「嗯嗯」會乖乖聽話。