運動法寶
掌握運動節奏 跑出健康美麗
一般咸認跑步的整體運動效益最高，包括體重控制。但是跑跑停停，心跳未達一定指數，並無健身的效益（遑論減重）。只有掌握運動節奏，才能跑出健康與美麗。
以使用健身房跑步機為例，初跑者的跑法可如下：第一周以舒適步伐走二十分鐘；第二周先走路五分鐘、再慢跑五分鐘、走路二分鐘、慢跑五分鐘、最後走路五分鐘。同時，還得搭配心跳值的控制，才能激發效能。
體能較差的初跑者，初步運動目標心跳值應設定在百分之五十（二二○減年齡乘以零點五），每周運動三次，以後再陸續提高目標心跳值。持續運動至約第八周後以百分六十至百分之七十的心跳值為目標。至於戶外跑者，可買個測量心跳的手表，隨時掌握運動效能。
至於體力較好或長跑者，每周運動次數三次，每次持續跑步約二十分鐘。跑法建議如下：第一周保持目標心跳值在百分之六十五到七十；其後，可漸進至心跳值百分之七十至八十五（該標準指身體健康者，老年人不適用。），慢跑時間可延長為四十分鐘。
|
